Ciência – Mundo Cientifico - A importância de dormir bem

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A importância de dormir bem

Por Discovery Brasil

03 de maio de 2013

Nada como uma ótima noite de sono para acordar novo e com mais disposição para enfrentar o dia. Pena que a rotina atarefada nem sempre permite um sono tranquilo. Se você é o tipo de pessoa que deixa de dormir para estudar ou trabalhar, ou deixa que as aflições do dia-a-dia atrapalhem o seu sono, é melhor aprender a relaxar.

Dormir bem é fundamental, não somente para a melhorar a execução das tarefas diárias. O descanso é de suma importância para saúde. “O sono é uma necessidade de recuperação essencial, ligada a todos os órgãos do corpo. Funções essenciais, como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas nesse momento”, explica a neurologista Andréa Bacelar, da Clínica Neurológica Dr. Carlos Bacelar, no Rio de Janeiro.

Partes do Sono

Segundo a neurologista, o sono é dividido em partes, que geram ciclos. “As partes de sonolência e de sono leve fazem parte do sono superficial, que são os estágios I e II . Quando o sono se intensifica, a atividade elétrica cerebral fica mais lenta. Esse é o estágio III ou sono de ondas lentas, que representa o instante do descanso cerebral e da reorganização da memória”, enumera Andréa Bacelar.

O climax dos processos acontece no sono REM (Rapid Eye Moviment). É a fase em que sonhamos, na qual ocorre o relaxamento completo da musculatura do corpo. “O REM equivale a cerca de 25% do nosso sono. Durante esse tempo, o corpo efetua a renovação de toda a musculatura, e o conteúdo aprendido durante o dia é processado e armazenado em nossa memória”, explica a neurologista.

O neurologista Paulo Luciano Gomes, do Hospital Universitário Pedro Ernesto, no Rio de Janeiro, diz que todos os estágios são fundamentais para uma ótima noite de sono. “Qualquer parte do sono éimportante, porque a atividade encefálica precisa desses diferentes ritmos”.

Quanto devemos dormir

A quantidade de sono ideal depende de cada pessoa. Na maioria dos casos, um adulto precisa dormir de 6 a 8 horas por noite. “Eventualmente, uma pessoa saudável pode dormir menos que isso sem prejudicar a saúde. Mas isso não deve se tornar rotina”, diz o neurologista.

Mesmo que dormir mal por uma noite não afete sua saúde, essa carência de sono será notada no dia seguinte: “Uma noite mal dormida interfere em todas as tarefas do dia-a-dia, desde o humor da pessoa até a produtividade no trabalho. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional para enfrentar uma rotina estressante são alguns problemas enfrentados por quem dorme pouco”, alerta Paulo Luciano.

não é bom acumular sono para depois. A neurologista Andréa Bacelar recomenda a manutenção de um sono regular. “É fundamental entre a hora que se deita e se levanta. Quando dormimos menos em determinada noite, o que se deve fazer é antecipar um pouco a hora de ir para cama na noite seguinte. Se, para tentar compensar, a pessoa acordar muito mais tarde do que o seu horário habitual, ou então tirar um cochilo após o almoço, naturalmente ela terá maior dificuldade para dormir na noite seguinte, perpetuando o problema”.

Um dos agravantes que mais atrapalham o sono e tornam difícil ter uma noite tranquila é a rotina agitada, que muitas pessoas têm. Grande parte da população não consegue se distrair dos problemas, o que acaba prejudicando o sono. “A privação de sono, normalmente causada por preocupações, pode se tornar crônica, trazendo consequências irreversíveis para a saúde das pessoas”, alerta Andréa Bacelar, que dá dicas que vão ajudar a dormir melhor:

·        Mantenha o quarto sempre com uma temperatura estável e agradável. Deixe o cômodo arejado durante o dia e escuro à noite;

·        Estabeleça horários de dormir e acordar, respeitando seu ritmo biológico;

·        Evite álcool ou bebidas com cafeína à noite;

·        Evite o uso regular de tranquilizantes para dormir;

·        Faça refeições leves à noite;

·        Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir;

·        Evite atividades estimulantes à noite.

Texto em PDF:

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Disponível em < http://noticias.discoverybrasil.uol.com.br/a-importancia-de-dormir-bem/ > Acesso dia 04 de junho de 2013.