Ciência
– Mundo Cientifico –
Melhor atividade física para cada momento do dia
Por Discovery Brasil
05 de dezembro de 2013
A vida moderna obriga a maioria
das pessoas a praticar atividade física em função de outros compromissos. Em
geral, o horário e o tipo de exercício dependem do tempo livre disponível.
Embora os pesquisadores ainda não tenham chegado a um acordo sobre o melhor
horário para treinar, de manhã ou à tarde, a verdade é que cada organismo é
regido por ritmos cardíacos que mudam conforme o momento do dia.
Por isso, além do tempo livre, é
preciso levar em conta o relógio biológico. Nem sempre é melhor praticar exercícios
pela manhã, e o horário é importante para melhorar o rendimento e o bem-estar.
Afinal, qual é o melhor horário
para cada tipo de exercício?
Pela manhã:
Nas primeiras horas da manhã, é
comum ver gente correndo em parques e praças. Mas, segundo alguns especialistas,
neste horário a temperatura corporal é baixa, os músculos estão rígidos e as
reservas de energia são escassas. Portanto, o mais indicado é praticar
atividades de intensidade moderada, que assegurem um ritmo contínuo. Andar de
bicicleta, caminhar, trotar em ritmo lento ou praticar ioga são boas opções
para esse período do dia.
Também é preciso levar em conta
dois aspectos fundamentais: não “forçar” o horário e evitar se exercitar em
jejum. Em relação ao primeiro ponto, se uma pessoa começa a acordar mais cedo
para se exercitar, pode alterar seu relógio biológico e sentir fadiga. Quanto
ao segundo, muitas pessoas acreditam que se exercitar em jejum ajuda a perder
peso. No entanto, essa prática pode ser contraproducente, já que pode
desacelerar o metabolismo.
Quem preferir fazer exercícios no
meio da manhã deve optar por treinos mais leves, sem se esforçar demais, já que
o corpo ainda não alcançou a temperatura adequada. Uma aula na academia, de
baixo impacto, é uma opção mais indicada.
Ao meio dia:
Nesse horário, o corpo já atingiu
a temperatura e o ritmo desejados, e a melatonina, o hormônio do sono, está em
seu ponto mais baixo. Por isso, você pode realizar corridas ou treinos que
exijam mais esforço, mas sempre com moderação devido ao calor típico desse
horário. Como indicam alguns estudos, seus benefícios estão mais ligados à
melhoria no desempenho profissional – já que ajuda a aumentar a energia e a
produtividade – que ao rendimento físico.
Atenção: Ao meio-dia, é
recomendável se exercitar antes do almoço e, em dias muito quentes, manter-se
suficientemente hidratado para evitar ondas de calor. Nesse caso, é melhor
substituir a corrida por caminhadas na sombra.
À tarde e à noite:
Depois do almoço, o melhor
horário para realizar atividades é entre 18 e 21 horas. Muitos especialistas
sugerem que as condições físicas e climáticas fazem com que este seja o melhor
momento do dia para os treinos com pesos e de alto impacto, como kangoo jump,
Body Pump ou Boot Camp.
Com relação ao período noturno,
embora há muito tempo se recomende fazer exercícios depois do jantar, novos
estudos sugerem que treinar nesse horário pode ajudar a melhorar o sono e
aumentar o desempenho.
Segundo a pesquisa Sleep in
America 2013, realizada pela Fundação Nacional do Sono, as pessoas que se
exercitam quatro horas antes de dormir se sentem mais descansadas que as que
praticam atividade física pela manhã. Por isso, andar de bicicleta, correr e
caminhar em lugares iluminados são uma boa pedida antes de dormir.
Texto em PDF:
Disponível em < http://esportes.discoverybrasil.uol.com.br/as-melhores-atividades-fisicas-para-cada-momento-do-dia/
> Acesso dia 06 de janeiro de 2014.
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